Bir Duygu ve Bir Karakter Gücü Olarak Minnet

Minnet duygusu, yaşadığımız güzel deneyimleri ve sahip olduklarımızı içtenlikle takdir etmek, şükran duymaktır. Minnet duygusu, sadece büyük şeylerden değil küçük şeylerden ve günlük olaylardan da doğar. Bu durum bir başkasının yardımını, destekleyici bir olayı veya hayatımızda gelişen olumlu olayların değerini bilme ve fark etmede önemli bir yer taşır. Örnek olarak bir arkadaşın desteği, sağlıklı bir bedene sahip olmak, güzel bir yemek yemek gibi şeylere minnet duymak mümkün. Minnet duygusu, başkalarıyla daha güçlü bağlar kurmamıza, problemler karşısında daha dirayetli olmamıza ve genel olarak hayata daha pozitif bir bakış açısıyla yaklaşmamıza katkı sağlar.

Minnet Duygusunun Psikolojik İyi Oluşumuza Etkileri

• Minnettarlık olumlu duygular hissetmemize yardımcı olur. Bu durum genel yaşam memnuniyetimizi arttırır ve psikolojik iyi oluşumuzu destekler.
• Bu duygu, stres yönetimi geliştirmemizde fayda sağlar. Böylece olumsuz duyguları regüle etmeye ve stresin azalmasına katkıda bulunur.
• Minnet duygusu, sosyal ilişkileri de geliştirir ve kuvvetlendirir. Minnettar olduğumuzda başkalarıyla daha derin bağlar kurma eğiliminde oluruz. Bu durumda psikolojik iyi oluşu arttırır.
• Kendimize olan güvenimiz ve öz saygımız artar.
• Sahip olduklarımıza minnet duydukça zor olaylarla başa çıkabileceğimize daha çok inanırız. Güçlü karakter özelliklerimizin farkında olduğumuzdan problemlerle başa çıkabilme kapasitemizin olduğunu biliriz. Duygusal dayanıklılığımız artar.
• Minnettarlık, pozitif düşünce yapımızı da geliştirir. Sahip olmadıklarımıza değil de sahip olduklarımıza odaklanırız. Bu durum da hayatta daha olumlu bir bakış açısı geliştirmemize yardımcı olur.

Minnet Duygunuzu Nasıl Pekiştirebilirsiniz?

1- Şükran günlüğü tutmaya başlayabilirsiniz. Her gün düzenli olarak minnet duyduğunuz 3-5 şeyi yazabilirsiniz. Günlük olarak yaşadığınız küçük ya da büyük olayları düzenli olarak not etmek, hayatınızdaki pozitif deneyimlere daha çok odaklanmanıza yardımcı olur. Günlük yaşamda mutluluğu ve farkındalığınızı artırır.

2- Minnet duyduğunuz birine teşekkür mektupları yazabilirsiniz. Hayatınızda önemli bir yere sahip olan, değer verdiğiniz kişilere samimi bir teşekkür mektubu yazmak hem sizin hem de karşı taraftaki kişinin duygusal bağlarını güçlendirir. Bu yazdığınız mektupları yüz yüze okuyabilir veya gönderebilirsiniz.

3- Geçmişte yaşadığınız olumsuz duygulara veya kötü tecrübelere karşı bağışlayıcı bir yaklaşım benimsemek hem zihin sağlığınızı iyileştirir hem de minnettarlık duygunuzu arttırabilir.

4- Başkalarına yardım etmek, bazı kuruluşlarda gönüllü çalışmak, başka insanların hayatlarına olumlu yönde katkıda bulunmak, minnettarlık duygusunu geliştirir.

5- Meditasyon yapmak farkındalığınızı güçlendirdiğinden bulunduğunuz anı takdir etmenize ve şükran duygunuzun artmasına yardımcı olur.

6- Her olumsuzlukta öğrenilebilecek bir şey olduğunu fark etmek, daha geniş bir perspektiften bakmanıza yardımcı olur. Zor ya da olumsuz deneyimlerinizin bile bir pozitif tarafını bulmak, şükran pratiğinin önemli unsurlarından birisidir.

7- Her gün birkaç dakika durup sahip olduklarınıza odaklanmak minnet duygunuzu arttırabilir. Özellikle gün içinde elde ettiğiniz küçük başarılar, arkadaşlarınızla veya ailenizle olan ilişkiniz ya da sağlıklı bir şekilde hayatta olduğunuz anlara odaklanmak önemli bir yere sahiptir.

Minnettarlık zamanla değişebilen ve pratik yapıldıkça derinleşen, pekişen bir duygu, karakter gücü ve beceridir. Bu yöntemlerle minneti günlük yaşantınıza dahil ederek hem psikolojik hem de sosyal iyi oluşunuza katkıda bulunabilirsiniz.

Yazar: Zeynep Yankılıç

Kaynakça

• Cunha, L. F., Pellanda, L. C., & Reppold, C. T. (2019). Positive Psychology and Gratitude Interventions: A Randomized Clinical Trial. Frontiers in Psychology, 10. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00584 

• Jackowska, M., Brown, J., Ronaldson, A., & Steptoe, A. (2016). The impact of a brief gratitude intervention on subjective well-being, biology and sleep. Journal of Health Psychology, 21(10), 2207–2217. https://doi.org/10.1177/1359105315572455