Kullanacağınız her pratik, üzerinde düşünmeniz ve zihinsel alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmeniz için düşünce başlatıcılar içerir.
1. Bilinçli Farkındalık Uygulamaları Yapmak
Bilinçli farkındalık uygulamaları sadece manevi bir kavram değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız için kullanabileceğimiz pratik bir araçtır. Bu araç, stresimizi hafifletmeye, öz farkındalığımızı artırmaya ve daha huzurlu bir zihin yapısı içine girmemize yardımcı olur. Zahmetsiz bir şekilde uygulanabilir, günde yalnızca beş dakika ayırmak bile zihinsel sağlığımız için büyük farklar yaratabilir.
Gün içerisinde 3 adım mindful nefes molası pratiği yaparak düşünce akışınızı daha yavaş bir şekilde farkındalıkla karşılayabilirsiniz. Pratiğin detayları için aşağıdaki yönergeleri takip edebilirsiniz.
1. Adım: Otomatik Pilottan Çıkın
Dik bir şekilde oturun ve gözlerinizi yavaşça kapatın. Nefesinize odaklanarak başlayın ve farkındalığınızı yaptığınız, düşündüğünüz ve hissettiğiniz şeye getirin. Aklınıza gelen düşünceleri fark edin ve gelip gitmelerine izin verin.
2. Adım: Nefesinizin Farkında Olun
1 dakika boyunca dikkatinizi nefesinize getirin. Doğal bir şekilde nefes alabilirsiniz. Burada niyet dikkati tek bir şeye odaklamak: nefesinize. Her nefeste bedeninizin hareketinin farkında olun. Göğsünüzün nasıl yükselip alçaldığını, karnınızın nasıl içeri ve dışarı doğru itildiğini ve ciğerlerinizin nasıl genişleyip daraldığını. Nefesinizin farkındalığı ile kendinizi şimdiki ana demirleyin.
3. Adım: Farkındalığınızı Dışarıya Doğru Genişletin
Farkındalığınızın bedeninize yönelmesine izin verin. Bedeninizde ortaya çıkan duyumsamaları fark edin. Gerginlik, ağrı veya belki hafiflik gibi yaşadığınız hislere dikkat edin. Bedeninizi bir bütün olarak fark edin.
2. Egzersiz Yapmak
Zihin ve beden arasındaki bağlantı, inanılmaz derecede güçlüdür. Düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteler sadece bedenimizi formda tutmakla kalmaz, zihinsel sağlığımıza da birçok olumlu katkıda bulunur. Sabah koşusundan akşam dansına kadar her türlü hareket, zihinsel sağlığımıza olumlu etkilerde bulunacaktır.
3. Kaliteli Uyku
Uyku, fiziksel bir ihtiyaç olduğu gibi zihinsel bir yenilenme sürecidir de. Bir uyku düzeni oluşturmak ve yatak odamızda huzurlu bir uyku ortamı yaratmak, zihinsel işlemcimizin yükünü hafifletir. Bu da bilişsel fonksiyonlarımızı daha yüksek bir kapasite ile kullanmamızı sağlar ve duygu durumlarımızı dengelemeyi kolaylaştırır.
Rüyalarınıza dikkat ediyor musunuz? Rüyalarınız zihinsel durumunuz veya duygusal ihtiyaçlarınız hakkında size bir şeyler söylemeye çalışıyor olabilir mi?
4. Sağlıklı Beslenme
Zihinsel performansı en üst düzeye çıkarmak için Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve temel vitaminler açısından zengin bir diyet büyük önem taşır. Beynimiz için yakıt görevi gören yiyecekleri beslenme planımıza dahil etmek, zihnimizi potansiyelinin zirvesine doğru taşımada yardımcı olacaktır.
Beslenme biçiminizin ruh halinizi nasıl etkilediğini fark ediyor musunuz?
5. Günlük Tutmak
Yazmak terapötik bir eylemdir. Kendi kendimizle diyalog kurarak, gürültüyü süzmemize, perspektif kazanmanıza ve geleceğe yönelik planlar yapmanıza yardımcı olur. Günlük tutmak, iç dünyayı yansıtmak, deneyimlerinizi dışarıdan gözlemlemek, hayatınızdaki yeni gelişmeleri kutlamak ve bazen de iyileşmek için son derece etkili bir araçtır.
6. Olumlu Durumlara Odaklanmak
Kendinize anlattığınız hikayeler, gerçekliğinizi şekillendirir. Sınırlayıcı düşünceleri, olumlu ifadeler ve yaşadığınız olumlu durumlara odaklanarak yeniden çerçevelemek, zihinsel durumunuzu ve kendiniz hakkındaki anlayışınızı yeniden yapılandırabilir.
Gün içinde kendinize kendinizle ilgili hangi hikayeleri anlatıyorsunuz? Kendi hikayenizi yeniden ve olumlu durumlara odaklanarak yazmanın sonuçları ne olabilir?
7. Olumsuzluğu Sınırlamak
Genel anlamda bilgi sahibi olmak önemli olsa da, sürekli olumsuz haberlere veya ortamlara maruz kalmak zihnimize toksik bir etkide bulunabilir. Gün içinde tükettiğiniz içerikleri özenle seçmek ve olumsuz durumlar için duygusal sınırlar koymak, zihinsel alanınızı koruyabilir.
Medya ve içerik tüketiminde ne kadar seçici davranıyorsunuz? Sosyal medya tercihlerinizi yeniden düzenlemek, zihniniz için daha hoş ve uyumlu bir ortam yaratabilir mi?
8. Sosyal Bağlantılar
Bizler doğal olarak sosyal canlılarız. Anlamlı ilişkileri beslemek ve samimi sohbetlere katılmak, zihnimiz için iyileştirici etkilere sahiptir.
Sosyal bağlantılarınız üzerine düşünün. Hangi ilişkiler zihninizi besliyor ve hangileri onu tüketiyor?
9. Sürekli Öğrenme
İnsan zihni, zorluklarla beslenmeyi sever. Yeni öğrenme fırsatlarını aktif olarak aramak, bilişsel yeteneklerinizi harekete geçirir ve zihninizi keskin, odaklanmış ve meraklı tutar. Yeni bir beceri öğrenmekten eski inançları sorgulamaya kadar ömür boyu öğrenme isteği, zihin sağlığımızı beslemenin en etkili yöntemlerinden biridir.
Son zamanlarda yeni bir şey öğrendiniz mi? Bu deneyim sizi nasıl hissettirdi veya bakış açınızı nasıl değiştirdi?
Zihinlerimiz, özen ve iyi niyetle bakıldığında gür ve sağlıklı çiçek bahçelerine benzer. Sağlıklı bir zihin, bireyler için bir lüks değildir, dolu dolu bir yaşama sahip olmanın temel taşıdır. Bu 9 pratiği istikrarlı bir şekilde uygulayıp zaman içinde ustalaştığınızda, en değerli varlığınız olan zihninizi dengelemeye ve geliştirmeye başlarsınız.